아기를 키우는 부모라면 수면이 아이뿐만 아니라 본인에게도 얼마나 소중한지 잘 알고 있을 것입니다. 일관된 수면 루틴을 만드는 데는 시간이 걸리므로 일단 수면 루틴이 생기면 이를 방해하는 행동을 하고 싶지 않을 것입니다. 안타깝게도 대부분의 아기에게 수면 퇴행이라는 현상이 발생한다는 사실을 부모님들도 금방 알게 되실 겁니다. 수면 퇴행은 비교적 빠르게 일어나기 때문에 이에 대한 해답과 대처 계획을 세우느라 정신이 없을 수 있습니다.

이 시기를 극복하는 데 도움이 되도록 아기의 수면 퇴행에 대해 알아야 할 5가지 사항을 알려드리겠습니다. 이를 통해 일상을 되찾고 모두가 다시 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다.

수면 퇴행에 대비하고 언제 예상되는지 파악하기

첫 번째 팁은 일반적으로 수면 퇴행이 발생하는 시기에 대해 현실적으로 준비하고 대비하는 것입니다. 수면 퇴행은 4개월 전후에 발생하는 것이 매우 정상입니다. 수면 부족으로 인해 아이와 부모 모두 매우 혼란스럽고 짜증이 날 수 있지만, 일시적인 현상이므로 걱정하지 마세요. 즉, 아무것도 하지 않거나 아무것도 바꾸지 않더라도 결국에는 저절로 해결될 것입니다.

하지만 대부분의 부모는 아기의 건강과 성장에 수면이 얼마나 중요한지 알기 때문에 가만히 기다리기만 하지는 않을 것입니다.

규칙적인 수면 루틴을 정하고 지키기

아직 아기를 위한 수면 루틴을 정하지 않았다면 지금이 바로 시작해야 할 때입니다. 하지만 루틴을 설정하는 것만으로는 충분하지 않으며 루틴을 고수해야 합니다. 낮잠과 취침 시간에도 동일한 수면 루틴을 적용해야 합니다. 바쁘고 일정이 흐트러지는 것은 당연한 일이지만, 이 수면 퇴행 기간에는 가능한 한 이를 피하고 싶을 것입니다.

수면 루틴에는 목욕 시간, 수유, 책 읽기, 자장가 부르기, 기저귀 갈기 등이 포함될 수 있습니다.

아기의 방이 수면을 유도하는지 확인하세요.

아기가 잠을 자는 환경도 중요한 역할을 합니다. 아기의 방은 편안하고 수면을 유도해야 합니다. 몇 가지 단계를 통해 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 대표적인 방법 중 일부입니다:

- 침실의 온도가 시원하면서도 편안한지 확인하세요. 너무 덥거나 너무 추우면 아기가 편안하게 수면을 취하는 데 영향을 미칩니다.

- 편안하고 통기성이 좋은 잠옷을 선택하세요. 안전합니다. 아기 침대에 담요를 깔아두는 것은 안전하지 않으므로 침낭이나 수면 주머니를 사용하는 것이 좋습니다. 침낭을 사용하면 아기의 팔은 자유롭게 움직일 수 있고 나머지 몸은 침낭 안에서 따뜻하고 편안하게 지낼 수 있습니다.

- 사운드 머신이나 백색 소음 기계는 아기를 달래고 잠들게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 집 안의 소음을 차단하여 갑작스러운 소음으로 인해 아이가 깨어나지 않도록 도와줄 수 있습니다.

- 아이가 자는 동안 방을 어둡게 유지하세요. 암막 커튼은 햇빛이 가장 강한 날에도 빛을 차단할 수 있으므로 좋은 선택입니다.

아기의 수면 신호와 신호를 알아차리기

또한 아기의 수면 신호와 신호를 읽는 데 능숙해져야 합니다. 신호를 제대로 읽으면 정확한 시간에 아기를 재울 수 있는 최적의 타이밍이 있습니다. 아기가 지나치게 피곤할 때까지 기다리면 낮잠이나 취침 루틴이 순조롭지 않거나 성공적이지 못할 가능성이 높습니다.

첫 아기라면 수면 신호가 어떻게 생겼는지 모를 수도 있습니다. 가장 흔한 징후로는 하품, 보채기, 눈 비비기, 활동적이지 않음, 귀를 잡아당기기, 주먹 쥐기, 손가락 빨기 등이 있습니다. 모든 아이는 저마다 다르므로 아이의 구체적인 신호를 파악해야 합니다.

낮 시간 동안 아이가 활동적으로 지낼 수 있도록 해주세요.

마지막 팁은 낮잠 자는 틈틈이 아기가 낮 동안 활동적으로 지내도록 하는 것입니다. 생후 4개월이 되면 아기는 주변 환경을 훨씬 더 잘 인식하기 시작합니다. 이 시기는 연령에 맞는 장난감, 치발기, 책 읽기, 노래 부르기 등을 소개하기에 좋은 시기입니다. 낮 동안 아기를 활발하게 활동하게 하면 밤에 충분히 피곤해져서 숙면을 취할 수 있습니다.

반대로 저녁이 되면 활동량을 최소한으로 줄여야 합니다. 아이들을 너무 흥분시키면 안 됩니다. 취침 루틴은 실제 취침 시간보다 훨씬 전에 시작할 수 있습니다. 밤에 더 차분한 분위기를 유지하려면 부드러운 목소리를 사용하고, 조명을 어둡게 하고, 스크린 타임을 없애는 것도 도움이 됩니다.

둘 다 이겨낼 수 있습니다

좋은 소식은 수면 퇴행이 극도로 혼란스러울 수 있지만 곧 지나간다는 것입니다. 일반적으로 2~6주 정도 지속되며, 그 후 아기는 다음 단계의 발달로 넘어가게 됩니다. 목표는 가능한 한 성공적으로 극복하는 것입니다. 이를 위해서는 아기가 새로운 수면 루틴에 적응하도록 돕고 필요한 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다.